La bonne puissance: un menu de perte de poids

Il n'est pas possible de rester alimentaire, organisant régulièrement votre congé d'estomac. Le non-respect des principes d'un comportement alimentaire approprié entraîne des problèmes de santé - les troubles métaboliques, les maladies du système endocrinien et les voies gastro-intestinales. Par conséquent, beaucoup perdent du poids au fil du temps à la bonne nutrition. Il aide à maintenir le poids à certains niveaux sans stress et attaques de faim.

Les aliments utiles et sains aident à maintenir l'harmonie pour la vie. Cela est mis en évidence par les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness. Il n'est pas difficile de respecter les principes de nutrition appropriés. L'essentiel est de comprendre les règles de base d'une alimentation équilibrée, créant un budget pendant quelques jours. Dans ce cas, la perte de poids se produit lentement, mais en toute sécurité, et les kilos supprimés ne reviennent pas.

Les principes appropriés de la nutrition

Beaucoup entendent la thèse principale d'une bonne nutrition à la télévision, des médecins et des personnes qui mènent un mode de vie sain. Pour perdre du poids sans nuire à votre santé et maintenir les résultats, vous devez vous conformer aux règles suivantes:

1. Mangez souvent, mais en petites portions. La nourriture est mieux absorbée et la faim ne se produit pas si vous la prenez en petites quantités 5 à 6 fois par jour. L'intervalle optimal entre les aliments est de 2 à 3 heures. Il n'est pas recommandé pour la famine ou le saut de nourriture. Sinon, le métabolisme ralentira et la zone de problème deviendra plus claire.
2. Rejeter les glucides rapides. Le sucre - les produits de la gulate et du pain n'éliminent que la faim temporaire. Après avoir apprécié le sucre ou les dollars, après une heure, vous voulez manger à nouveau. Cela entraînera une augmentation de la teneur en calories quotidiennes, un ensemble de masse et l'apparition de la cellulite.
3. Faites le petit déjeuner et le dîner léger. Le métabolisme ralentit le soir. Par conséquent, le dernier plat doit être faible-calorie et facile à digérer. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des produits laitiers - fromage cottage, kéfir, yaourt pour le dîner. En option - de faible viande ou de poisson, cuite ou cuite à la vapeur.
4. Il est temps d'utiliser physique. Même avec une alimentation équilibrée sans activité motrice, un ensemble de masses se produit. Pour maintenir l'harmonie, marchant plus souvent à pied, s'engager dans l'aérobic pendant 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine. Les cardiocractions aideront à soutenir les muscles du ton, à améliorer la fonction du système cardiovasculaire et de la respiration.
5. Tenez compte de la quantité de protéines, de graisses et de glucides, de vitamines et d'origine. Il est difficile et difficile de faire les bons calculs, mais vous devez au moins déterminer le contenu des ingrédients utiles et des nutriments dans les aliments.

Une bonne nutrition est un style de vie. Vous devez vous y conformer en continu, et non pendant 2 à 4 semaines ou plusieurs mois.

Il est nécessaire de considérer plus en détail les principaux nutriments - protéines, graisses et glucides. Ils sont contenus dans chaque produit. Sous réserve de principes de nutrition appropriés, il est nécessaire de maintenir l'équilibre de ces éléments. Sinon, le corps après un certain temps nécessite de remplir la carence des substances utiles.

Les écureuils ont un rôle important dans la création d'une alimentation équilibrée. Ils participent à la croissance musculaire et au développement. Par conséquent, les athlètes professionnels dépendent des produits protéiques. Une personne qui vise uniquement à maintenir la forme aura suffisamment de 1 g. Ceinture tous les 1 kg de masse.

Vous ne pouvez pas laisser la graisse complètement perdre du poids rapidement. Cette carence en nutriments entraîne une carence en système nerveux, la faiblesse du muscle cardiaque. La peau devient sèche et sensible, et pendant la journée, la perte de poids est une faiblesse. Taux d'utilisation des graisses - 1,1 Gr. 1 kg de masse.

Les glucides sont un obstacle à la perte de poids. La plupart essaient de réduire la quantité de ces nutriments dans l'alimentation, oubliant qu'il s'agit d'un glucides qui fournit de l'énergie. Les normes quotidiennes varient de 4 à 8 gr. 1 kg de masse.

Le nombre de protéines, de graisses et de glucides est calculé individuellement en fonction du sexe, de l'âge et du niveau de travail physique.

Contenu calorique quotidien

Beaucoup perdent du poids formant un régime, en tenant compte du contenu calorique quotidien. Il s'agit d'un indicateur très conditionnel qui est calculé individuellement. Pour déterminer les normes caloriques utilisées, elle devrait prendre en compte le sexe, l'âge, la croissance, le poids précoce.

Il est déraisonnable de s'appuyer sur le contenu des calories quotidiens lors de la mise en place du bon menu nutritionnel. Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous recevez avec de la nourriture, mais il est difficile de couper de ces indicateurs pendant le travail physique.

Pour une perte de poids lente et sûre, il est conseillé aux nutritionnistes de réduire la teneur en calories quotidiennes de 10 à 20%. Par exemple, une femme de 30 ans qui travaille au bureau et ne va pas dans le sport, suffit à prendre 1800 kcal par jour (rapport de croissance et masse-170/75) pour éviter un excès. S'il a besoin de se former lui-même, il doit réduire la quantité de calories à 1400 par jour. La perte de poids sera rapide si vous réduisez votre contenu calorique de 30 à 40% et augmentez l'activité physique. Cependant, dans ce cas, la possibilité de décomposition du régime alimentaire, la baisse du puits augmente.

Vous pouvez calculer le contenu des calories quotidiens à l'aide de calculatrices en ligne et dans des applications de perte de poids.

Options de menu pour chaque jour

Il sera plus facile d'adhérer à une bonne nutrition si vous faites des options pour les principaux aliments et collations. Utilisez les idées suivantes et créez un menu équilibré pour maintenir une silhouette mince.

Choix du petit déjeuner

• Porridge d'avoine ou de riz, salade de fruits, thé ou café sans sucre;
• Omlet 2-3 œufs, salades de légumes, thé ou café;
• Bas yaourt, fruits, café sans sucre, thé noir ou vert;
• Casserole Cheese Cottage avec l'ajout de fruits, thé.

Option de déjeuner

• Soupe aux
• Borsch, pain grillé, pommes de terre bouillies, salades de légumes, compost;
• Oreille, poisson cuit à la vapeur avec plats de légumes ou céréales, salades, verre de jus.

Choix du dîner

• Viande ou poisson cuite à la vapeur, salades de légumes, thé;
• Faire bouillir ou casserole de légumes, une partie de la viande ou du poisson faible, le thé;
• Fromage cottage avec kéfir, fruits préférés, thé.

Une sélection de collations

• Fromage bas, yaourt ou kéfir;
• fruits ou baies;
• noix, graines;
• Fromage bas.

Après avoir établi votre alimentation en fonction de ces principes, vous vous débarrasserez facilement des kilos en trop, économisez les résultats. La perte de poids se produira sans pression, car vous n'avez pas besoin de suivre le menu étroitement, calculez le produit avec des grammes. Périodiquement, vous devez détecter votre contenu calorique quotidien et organiser une journée de jeûne pour une fois par semaine plus d'une fois par semaine.